Mediteranska energetska zdjela za srijedu
15 min1 porcija550 kcal
Recept za uravnotežen doručak s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.
550kcal
Ravnoteža kalorija
Makronutrijenti po porciji
Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.
Protein40 g · 28% kcal
Ugljikohidrati45 g · 32% kcal
Masti25 g · 40% kcal
Sastojci
Kuhana kvinoja1 šalica
Pileća prsa s roštilja4 oz (približno 113 g)
Cherry rajčice1/2 šalice, prepolovljeno
Krastavac1/2 šalice, narezano na kockice
Feta sir2 oz (pribl. 57 g)
Preljev od maslinova ulja i limuna2 žlice
Metoda
- 1
Pripremite kvinoju prema uputama na pakiranju (ili upotrijebite već kuhanu).
- 2
Ispecite pileća prsa na roštilju ili tavi dok se potpuno ne ispeku. Narežite ih na komade veličine zalogaja.
- 3
U zdjeli pomiješajte kuhanu kvinoju, pečenu piletinu, prepolovljene cherry rajčice i krastavac narezan na kockice.
- 4
Izmrvite feta sir preko zdjele.
- 5
Pokapajte preljevom od maslinova ulja i limuna.
- 6
Lagano promiješajte i uživajte!
Na prvi pogled
Prehrambene vrijednosti po porciji
Kalorije550kcal
Protein40g
Ugljikohidrati45g
Masti25g
Pojedinosti o sastojku
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.
| Sastojak | kcal | Protein | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Kuhana kvinoja | 120 | 4 g | 21 g | 2 g |
| Pileća prsa s roštilja | 165 | 31 g | 0 g | 3.6 g |
| Cherry rajčice | 18 | 0.9 g | 3.9 g | 0.2 g |
| Krastavac | 15 | 0.7 g | 3.6 g | 0.1 g |
| Feta sir | 265 | 14 g | 4 g | 21 g |
| Preljev od maslinova ulja i limuna | 884 | 0 g | 0 g | 100 g |
