Средината на неделата: Средоземна чинија со моќ
15 мин1 порција550 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин40 г · 28% kcal
Јаглехидрати45 г · 32% kcal
Масти25 г · 40% kcal
Состојки
Варена киноа1 шоља
Грил пилешки гради4 oz (приближно 113 g)
Доматчиња Цреша1/2 чаша, преполовени
Краставица1/2 чаша, исечкани на коцки
Фета сирење2 oz (прибл. 57 g)
Прелив од маслиново масло и лимон2 лажици
Метод
- 1
Подгответе ја киноата според упатствата на пакувањето (или користете претходно сварена).
- 2
Испечете го на скара или испржете го пилешкото филе во тава додека не биде целосно зготвено. Исечете го на коцки со големина за залак.
- 3
Во сад, комбинирајте ги сварената киноа, печеното пилешко, преполовените чери домати и краставицата исечкана на коцки.
- 4
Натрошете сиренето фета върху купата.
- 5
Прелијте со прелив од маслиново масло и лимон.
- 6
Нежно измешајте и уживајте!
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин40г
Јаглехидрати45г
Масти25г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Варена киноа | 120 | 4 г | 21 г | 2 г |
| Грил пилешки гради | 165 | 31 г | 0 г | 3.6 г |
| Доматчиња Цреша | 18 | 0.9 г | 3.9 г | 0.2 г |
| Краставица | 15 | 0.7 г | 3.6 г | 0.1 г |
| Фета сирење | 265 | 14 г | 4 г | 21 г |
| Прелив од маслиново масло и лимон | 884 | 0 г | 0 г | 100 г |
