Kajgana od kurkume i tune s avokadom i tostem od proklijalih žitarica za utorak
15 min1 porcija550 kcal
Recept za uravnotežen doručak s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.
550kcal
Ravnoteža kalorija
Makronutrijenti po porciji
Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.
Protein45 g · 30% kcal
Ugljikohidrati50 g · 33% kcal
Masti25 g · 37% kcal
Sastojci
Tunjevina u konzervi u vodi100g
Velike jaja2
Avokado1/4
Kruh od proklijalih žitarica2 kriške
Kurkuma u prahu1/2 čajne žličice
Crni paparprstohvat
Metoda
- 1
Ocijedite tunu i usitnite je u zdjeli.
- 2
Umutite jaja s kurkumom i crnim paprom.
- 3
Zagrijte tavu s neprianjajućim premazom na srednjoj vatri.
- 4
Ulijte smjesu od jaja u tavu i nježno promiješajte.
- 5
Dodajte tunu jajima tijekom posljednje minute kuhanja.
- 6
Prepecite kruh od proklijalih žitarica.
- 7
Narežite avokado i poslužite ga uz kajganu i tost.
Na prvi pogled
Prehrambene vrijednosti po porciji
Kalorije550kcal
Protein45g
Ugljikohidrati50g
Masti25g
Pojedinosti o sastojku
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.
| Sastojak | kcal | Protein | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Tunjevina u konzervi u vodi | 130 | 28 g | 0 g | 1 g |
| Velike jaja | 143 | 12 g | 1 g | 10 g |
| Avokado | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| Kruh od proklijalih žitarica | 247 | 10 g | 46 g | 2 g |
| Kurkuma u prahu | 354 | 8 g | 65 g | 10 g |
