Вторничките матени јајца со куркума и туна со авокадо и тост од `рж со `ртени зрна
15 мин1 порција550 kcal
Избалансиран рецепт за појадок со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
550kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин45 г · 30% kcal
Јаглехидрати50 г · 33% kcal
Масти25 г · 37% kcal
Состојки
Туна во конзерва во вода100 г
Големи јајца2
Авокадо1/4
Леб од никнати зрна2 парчи
Куркума во прав1/2 ч.л.
Црн пипермалку
Метод
- 1
Исцедете ја туната и издробете ја во сад.
- 2
Изматете ги јајцата со куркума и црн пипер.
- 3
Загрејте нелеплива тава на средна температура.
- 4
Истурете ја смесата со јајца во тавата и нежно мешајте.
- 5
Додадете ја туната во јајцата во последната минута од готвењето.
- 6
Потпечете го лебот од никнати зрна.
- 7
Исечете го авокадото и послужете го покрај кајганата и тостот.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории550kcal
Протеин45г
Јаглехидрати50г
Масти25г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Туна во конзерва во вода | 130 | 28 г | 0 г | 1 г |
| Големи јајца | 143 | 12 г | 1 г | 10 г |
| Авокадо | 160 | 2 г | 9 г | 15 г |
| Леб од никнати зрна | 247 | 10 г | 46 г | 2 г |
| Куркума во прав | 354 | 8 г | 65 г | 10 г |
