Zdravi recepti

Tuesday's Mediterranean Lamb & Zucchini Boats

Mediteranske tikvice punjene janjetinom za utorak

Zdravi recept · Večera
30 min1 porcija450 kcal

Recept za uravnoteženu večeru s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.

Makronutrijenti po porciji

Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.

Protein35 g · 33% kcal
Ugljikohidrati15 g · 14% kcal
Masti25 g · 53% kcal

Sastojci

  • Ground Lamb (90% lean)
    Mljeveno janjeće meso (90% nemasno)150g
  • Large Zucchini
    Velika tikvica1 srednje
  • Cherry Tomatoes
    Cherry rajčice100g
  • Red Onion
    Crveni luk1/4 malo
  • Fresh Parsley
    Svježi peršin1 žlica, nasjeckano
  • Lemon Juice
    Sok od limuna1 žlica

Metoda

  1. 1

    Zagrijte pećnicu na 200°C.

  2. 2

    Halve the zucchini lengthwise and scoop out the flesh, leaving a boat shape. Chop the zucchini flesh and set aside.

  3. 3

    U tavi popržite mljevenu janjetinu na srednje jakoj vatri. Ocijedite višak masnoće.

  4. 4

    Add chopped zucchini flesh, diced red onion, and halved cherry tomatoes to the pan. Cook until softened.

  5. 5

    Stir in the chopped parsley and lemon juice.

  6. 6

    Fill the zucchini boats with the lamb mixture. Bake for 15-20 minutes, or until the zucchini is tender and the filling is heated through.

Prehrambene vrijednosti po porciji

Kalorije450kcal
Protein35g
Ugljikohidrati15g
Masti25g

Nutritivne vrijednosti na 100 g

Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.

SastojakkcalProteinUgljikohidratiMasti
Mljeveno janjeće meso (90% nemasno)25026 g0 g15 g
Velika tikvica171 g3 g0 g
Cherry rajčice181 g4 g0 g
Crveni luk401 g9 g0 g
Portret autora bloga

Mihajlo

Ja sam Mihajlo — programer vođen znatiželjom, disciplinom i stalnom željom da stvorim nešto smisleno. Dijelim uvide, tutorijale i besplatne usluge kako bih pomogao drugima da pojednostave svoj rad i rastu u svijetu softvera i umjetne inteligencije koji se neprestano razvija.