Здрави рецепти

Tuesday's Mediterranean Lamb & Zucchini Boats

Вторник - Средоземни бродови со јагнешко и тиквички

Здрав рецепт · Вечера
30 мин1 порција450 kcal

Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.

Макронутриенти по порција

Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.

Протеин35 г · 33% kcal
Јаглехидрати15 г · 14% kcal
Масти25 г · 53% kcal

Состојки

  • Ground Lamb (90% lean)
    Мелено јагнешко (90% посно)150 г
  • Large Zucchini
    Големи тиквици1 медиум
  • Cherry Tomatoes
    Доматчиња Цреша100 г
  • Red Onion
    Црвен кромид1/4 мало
  • Fresh Parsley
    Свеж магдонос1 лажица, сечкано
  • Lemon Juice
    Сок од лимон1 лажица

Метод

  1. 1

    Загрејте ја рерната на 200°C. (400°F).

  2. 2

    Halve the zucchini lengthwise and scoop out the flesh, leaving a boat shape. Chop the zucchini flesh and set aside.

  3. 3

    Во тава, запржете го меленото јагнешко месо на средна температура. Исцедете ја вишокот маснотија.

  4. 4

    Add chopped zucchini flesh, diced red onion, and halved cherry tomatoes to the pan. Cook until softened.

  5. 5

    Stir in the chopped parsley and lemon juice.

  6. 6

    Fill the zucchini boats with the lamb mixture. Bake for 15-20 minutes, or until the zucchini is tender and the filling is heated through.

Нутритивни вредности по порција

Калории450kcal
Протеин35г
Јаглехидрати15г
Масти25г

Нутритивни вредности на 100 г

Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.

СостојкаkcalПротеинЈаглехидратиМасти
Мелено јагнешко (90% посно)25026 г0 г15 г
Големи тиквици171 г3 г0 г
Доматчиња Цреша181 г4 г0 г
Црвен кромид401 г9 г0 г
Портрет на автор на блогот

Mihajlo

Јас сум Михајло - развивач поттикнат од љубопитност, дисциплина и постојаната желба да создадам нешто значајно. Споделувам увиди, упатства и бесплатни услуги за да им помогнам на другите да ја поедностават својата работа и да растат во постојано развивачкиот свет на софтверот и вештачката интелигенција.