Zdravi recepti

Spicy Tofu & Broccoli Stir-fry with Toasted Sesame

Pikantni stir-fry s tofuom i brokulom s preprženim sezamom

Zdravi recept · Večera
30 min1 porcija450 kcal

Recept za uravnoteženu večeru s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.

Makronutrijenti po porciji

Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.

Protein35 g · 37% kcal
Ugljikohidrati25 g · 27% kcal
Masti15 g · 36% kcal

Sastojci

  • Extra-firm Tofu, pressed and cubed
    Ekstra čvrsti tofu, prešan i narezan na kockice200g
  • Broccoli Florets
    Cvjetići brokule150g
  • Garlic, minced
    Češnjak, mljeveni2 češnja češnjaka
  • Ginger, grated
    Đumbir, nariban1 čžl
  • Tamari (Gluten-free Soy Sauce)
    Tamari (Gluten-free Soy Sauce)2 žlice
  • Sesame Oil
    Sesame Oil1 čžl
  • Red Pepper Flakes
    Ljuta crvena paprika1/2 žličice (ili po ukusu)
  • Toasted Sesame Seeds
    Toasted Sesame Seeds1 čžl

Metoda

  1. 1

    Heat 1/2 tsp of sesame oil in a non-stick skillet or wok over medium-high heat.

  2. 2

    Add the cubed tofu and cook until golden brown and slightly crispy on all sides, about 5-7 minutes. Remove from skillet and set aside.

  3. 3

    Add the remaining 1/2 tsp of sesame oil to the skillet. Add broccoli florets and stir-fry for 3-4 minutes until tender-crisp.

  4. 4

    Add minced garlic and grated ginger to the skillet and stir-fry for 30 seconds until fragrant.

  5. 5

    Return the tofu to the skillet. Add tamari and red pepper flakes. Toss to coat everything evenly.

  6. 6

    Cook for another 1-2 minutes until heated through.

  7. 7

    Poslužite odmah, posuto preprženim sezamovim sjemenkama.

Prehrambene vrijednosti po porciji

Kalorije450kcal
Protein35g
Ugljikohidrati25g
Masti15g

Nutritivne vrijednosti na 100 g

Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.

SastojakkcalProteinUgljikohidratiMasti
Ekstra čvrsti tofu768 g1.9 g4.8 g
Cvjetići brokule342.8 g6.6 g0.4 g
Češnjak1496.4 g33.1 g0.5 g
Đumbir801.8 g17.9 g0.8 g
Tamari5010 g2 g0 g
Sesame Oil8840 g0 g100 g
Ljuta crvena paprika28214.1 g54.3 g12.7 g
Toasted Sesame Seeds57317.7 g23.3 g49.7 g
Portret autora bloga

Mihajlo

Ja sam Mihajlo — programer vođen znatiželjom, disciplinom i stalnom željom da stvorim nešto smisleno. Dijelim uvide, tutorijale i besplatne usluge kako bih pomogao drugima da pojednostave svoj rad i rastu u svijetu softvera i umjetne inteligencije koji se neprestano razvija.