Zdravi recepti

Spicy Salmon & Quinoa Power Bowl with Avocado Crema

Ljuta zdjela lososa i kvinoje s avokado kremom

Zdravi recept · Ručak
30 min1 porcija750 kcal

Recept za uravnotežen ručak s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.

Makronutrijenti po porciji

Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.

Protein45 g · 27% kcal
Ugljikohidrati40 g · 24% kcal
Masti35 g · 49% kcal

Sastojci

  • Salmon fillet
    Filet lososa170g
  • Cooked quinoa
    Kuhana kvinoja1 šalica
  • Broccolini
    Brokula1 šalica, nasjeckano
  • Avocado
    Avokado1/2 srednje
  • Lime
    Limeta1/2
  • Chili flakes
    Čili pahuljice1/2 čajne žličice
  • Olive oil
    Maslinovo ulje1 žlica
  • Garlic powder
    Češnjak u prahu1/4 žličice
  • Salt
    SolStisni
  • Black pepper
    Crni paparStisni

Metoda

  1. 1

    Zagrijte pećnicu na 200°C.

  2. 2

    Toss broccolini with 1/2 tbsp olive oil, salt, and pepper. Roast for 12-15 minutes until tender-crisp.

  3. 3

    Pat salmon dry. Season with chili flakes, garlic powder, salt, and pepper. Drizzle with remaining 1/2 tbsp olive oil.

  4. 4

    Bake salmon for 12-15 minutes, or until cooked through and flakes easily.

  5. 5

    While salmon and broccolini cook, mash avocado with lime juice and a pinch of salt to create a crema.

  6. 6

    Assemble the bowl: place cooked quinoa at the bottom, top with roasted broccolini and baked salmon. Dollop avocado crema over the top.

Prehrambene vrijednosti po porciji

Kalorije750kcal
Protein45g
Ugljikohidrati40g
Masti35g

Nutritivne vrijednosti na 100 g

Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.

SastojakkcalProteinUgljikohidratiMasti
Filet lososa20820.5 g0 g13 g
Kuhana kvinoja1204.1 g21.3 g1.9 g
Brokula342.8 g6.7 g0.4 g
Avokado1602 g9 g15 g
Limeta291.1 g9.3 g0.2 g
Čili pahuljice28214 g54 g13 g
Maslinovo ulje8840 g0 g100 g
Češnjak u prahu33117 g73 g1 g
Sol00 g0 g0 g
Crni papar25110 g64 g3.3 g
Portret autora bloga

Mihajlo

Ja sam Mihajlo — programer vođen znatiželjom, disciplinom i stalnom željom da stvorim nešto smisleno. Dijelim uvide, tutorijale i besplatne usluge kako bih pomogao drugima da pojednostave svoj rad i rastu u svijetu softvera i umjetne inteligencije koji se neprestano razvija.