Ljuta zdjela lososa i kvinoje s avokado kremom
Recept za uravnotežen ručak s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.
Makronutrijenti po porciji
Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.
Sastojci
Filet lososa170g
Kuhana kvinoja1 šalica
Brokula1 šalica, nasjeckano
Avokado1/2 srednje
Limeta1/2
Čili pahuljice1/2 čajne žličice
Maslinovo ulje1 žlica
Češnjak u prahu1/4 žličice
SolStisni
Crni paparStisni
Metoda
- 1
Zagrijte pećnicu na 200°C.
- 2
Toss broccolini with 1/2 tbsp olive oil, salt, and pepper. Roast for 12-15 minutes until tender-crisp.
- 3
Pat salmon dry. Season with chili flakes, garlic powder, salt, and pepper. Drizzle with remaining 1/2 tbsp olive oil.
- 4
Bake salmon for 12-15 minutes, or until cooked through and flakes easily.
- 5
While salmon and broccolini cook, mash avocado with lime juice and a pinch of salt to create a crema.
- 6
Assemble the bowl: place cooked quinoa at the bottom, top with roasted broccolini and baked salmon. Dollop avocado crema over the top.
Prehrambene vrijednosti po porciji
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.
| Sastojak | kcal | Protein | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Filet lososa | 208 | 20.5 g | 0 g | 13 g |
| Kuhana kvinoja | 120 | 4.1 g | 21.3 g | 1.9 g |
| Brokula | 34 | 2.8 g | 6.7 g | 0.4 g |
| Avokado | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| Limeta | 29 | 1.1 g | 9.3 g | 0.2 g |
| Čili pahuljice | 282 | 14 g | 54 g | 13 g |
| Maslinovo ulje | 884 | 0 g | 0 g | 100 g |
| Češnjak u prahu | 331 | 17 g | 73 g | 1 g |
| Sol | 0 | 0 g | 0 g | 0 g |
| Crni papar | 251 | 10 g | 64 g | 3.3 g |