Pikantna piletina s limunom i začinskim biljem te šparogama iz tave

Zdravi recept · Večera

30 min1 porcija450 kcal

Recept za uravnoteženu večeru s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.

450kcal

Ravnoteža kalorija

Makronutrijenti po porciji

Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.

Protein45 g · 58% kcal

Ugljikohidrati15 g · 19% kcal

Masti8 g · 23% kcal

Pripremite

Kuhar

1
Pileća prsa narežite na komade veličine zalogaja. Nasjeckajte češnjak.
2
Zagrijte maslinovo ulje u tavi s neprianjajućim dnom na srednje jakoj vatri.
3
Dodajte komade piletine i kuhajte dok ne porumene sa svih strana, otprilike 5–7 minuta.
4
Dodajte šparoge i sitno nasjeckani češnjak u tavu. Kuhajte još 3–5 minuta, dok šparoge ne postanu mekane, ali hrskave.
5
Iscijedite svježi limunov sok preko piletine i šparoga. Pospite pahuljicama crvene paprike i nasjeckanim peršinom.
6
Promiješajte da se sjedini i odmah poslužite.

Na prvi pogled

Kalorije450kcal

Protein45g

Ugljikohidrati15g

Masti8g

Pojedinosti o sastojku

Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.

Sastojak	kcal	Protein	Ugljikohidrati	Masti
Pileća prsa bez kostiju i kože	165	31 g	0 g	3.6 g
Svježe šparoge	20	2.2 g	3.9 g	0.1 g
Limun	29	1.1 g	9.3 g	0.3 g
Češnjak	149	6.4 g	33.1 g	0.5 g
Svježi peršin	36	3 g	6 g	0.3 g
Ljuta crvena paprika	282	14 g	54 g	13 g
Maslinovo ulje	884	0 g	0 g	100 g