Ljuta škampa i šparoge u tavi

Zdravi recept · Večera

30 min1 porcija430 kcal

Recept za uravnoteženu večeru s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.

430kcal

Ravnoteža kalorija

Makronutrijenti po porciji

Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.

Protein33.7 g · 47% kcal

Ugljikohidrati10.9 g · 15% kcal

Masti11.9 g · 38% kcal

Pripremite

Kuhar

1
Zagrijte maslinovo ulje u tavi s neprianjajućim dnom na srednje jakoj vatri.
2
Dodajte sitno sjeckani češnjak i pahuljice crvene paprike te pirjajte 30 sekundi, dok ne zamiriše.
3
Dodajte kozice u tavu i pecite 2–3 minute sa svake strane, dok ne postanu ružičaste i neprozirne.
4
Dodajte odrezane šparoge u tavu i kuhajte 3–5 minuta, dok ne postanu mekane, ali još hrskave.
5
Iscijedite svježi limunov sok preko škampa i šparoga.
6
Promiješajte i odmah poslužite.

Na prvi pogled

Kalorije430kcal

Protein33.7g

Ugljikohidrati10.9g

Masti11.9g

Pojedinosti o sastojku

Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.

Sastojak	kcal	Protein	Ugljikohidrati	Masti
Velike kozice, očišćene i bez repa	99	24 g	0 g	1 g
Svježa šparoga, odrezani vrhovi	20	2.2 g	3.9 g	0.1 g
Češnjak, mljeveni	149	6.4 g	33 g	0.5 g
Ljuta crvena paprika	282	14 g	54 g	13 g
Sok od limuna	29	1.1 g	9 g	0.3 g
Maslinovo ulje	884	0 g	0 g	100 g