Зачинето пилешко со лук и аспарагус во тава
30 мин1 порција430 kcal
Балансиран рецепт за вечера со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
430kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин33.7 г · 47% kcal
Јаглехидрати10.9 г · 15% kcal
Масти11.9 г · 38% kcal
Состојки
Големи ракчиња, излупени и исчистени од жилки200 г
Свежи аспарагуси, исчистени150 г
Лук, мелено2 чешниња
Лути пипер снегулки1/4 лажичка
Сок од лимон1 супена лажица
Маслиново масло1 лажичка
Метод
- 1
Загрејте маслиново масло во нелеплива тава на средно силен оган.
- 2
Додадете ситно сечкан лук и снегулки од црвена пиперка, пржете 30 секунди додека не замирисаат.
- 3
Додадете ги ракчињата во тавата и гответе ги 2-3 минути од секоја страна, додека не станат розови и непроѕирни.
- 4
Додадете исчистени аспарагуси во тавата и гответе 3-5 минути, додека не станат меки, но крцкави.
- 5
Исцедете свеж сок од лимон врз ракчињата и аспарагусот.
- 6
Протресете за да се смеси и сервирайте веднага.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории430kcal
Протеин33.7г
Јаглехидрати10.9г
Масти11.9г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Големи ракчиња, излупени и исчистени од жилки | 99 | 24 г | 0 г | 1 г |
| Свежи аспарагуси, исчистени | 20 | 2.2 г | 3.9 г | 0.1 г |
| Лук, мелено | 149 | 6.4 г | 33 г | 0.5 г |
| Лути пипер снегулки | 282 | 14 г | 54 г | 13 г |
| Сок од лимон | 29 | 1.1 г | 9 г | 0.3 г |
| Маслиново масло | 884 | 0 г | 0 г | 100 г |
