Začinjena kajgana s lećom i svježim sirom s avokadom
15 min1 porcija480 kcal
Recept za uravnotežen doručak s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.
480kcal
Ravnoteža kalorija
Makronutrijenti po porciji
Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.
Protein25 g · 26% kcal
Ugljikohidrati30 g · 31% kcal
Masti18 g · 43% kcal
Sastojci
Red Lentils (cooked)1/2 šalice
Low-Fat Cottage Cheese1/2 šalice
Avokado1/4 srednje
Špinat1 šalica, napunjena
Turmeric1/4 čajne žličice
Kumin1/4 čajne žličice
Crni paparStisni
Metoda
- 1
In a non-stick skillet over medium heat, combine cooked red lentils, cottage cheese, turmeric, cumin, and black pepper. Stir well.
- 2
Add the packed spinach to the skillet and cook, stirring, until wilted (about 2-3 minutes).
- 3
Mash the avocado in a small bowl.
- 4
Serve the lentil and cottage cheese scramble topped with mashed avocado.
Na prvi pogled
Prehrambene vrijednosti po porciji
Kalorije480kcal
Protein25g
Ugljikohidrati30g
Masti18g
Pojedinosti o sastojku
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.
| Sastojak | kcal | Protein | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Red Lentils (cooked) | 116 | 9 g | 20 g | 0.4 g |
| Low-Fat Cottage Cheese | 72 | 11 g | 3 g | 1 g |
| Avokado | 160 | 2 g | 9 g | 15 g |
| Špinat | 23 | 3 g | 4 g | 0.4 g |
| Turmeric | 312 | 11 g | 67 g | 13 g |
| Kumin | 375 | 18 g | 44 g | 22 g |
| Crni papar | 251 | 10 g | 64 g | 3.3 g |
