Proteinski shake od bobičastog voća za izgradnju mišića
15 min1 porcija450 kcal
Recept za uravnotežen zdrav međuobrok s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.
450kcal
Ravnoteža kalorija
Makronutrijenti po porciji
Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.
Protein35 g · 35% kcal
Ugljikohidrati30 g · 30% kcal
Masti15 g · 35% kcal
Sastojci
Izolat proteina sirutke (bez okusa)1 mjerica (pribl. 30 g)
Smrznuto miješano bobičasto voće1 šalica (približno 150 g)
Nezaslađeno bademovo mlijeko1,5 šalica (pribl. 360 ml)
Sjemenke Chia1 žlica (približno 10 g)
Maslac od badema1 žlica (pribl. 16 g)
Metoda
- 1
Dodajte nezaslađeno bademovo mlijeko u blender.
- 2
Dodajte izolat proteina sirutke, zamrznuto miješano bobičasto voće, chia sjemenke i bademov maslac.
- 3
Miješajte dok ne postane glatko i kremasto.
- 4
Ulijte u čašu i odmah uživajte.
Na prvi pogled
Prehrambene vrijednosti po porciji
Kalorije450kcal
Protein35g
Ugljikohidrati30g
Masti15g
Pojedinosti o sastojku
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.
| Sastojak | kcal | Protein | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Izolat proteina sirutke (bez okusa) | 360 | 85 g | 2 g | 1 g |
| Smrznuto miješano bobičasto voće | 50 | 1 g | 12 g | 0.5 g |
| Nezaslađeno bademovo mlijeko | 15 | 0.5 g | 1 g | 1.2 g |
| Sjemenke Chia | 486 | 17 g | 42 g | 31 g |
| Maslac od badema | 588 | 21 g | 22 g | 50 g |
