Протеински шејк од бобинки за градење мускули
15 мин1 порција450 kcal
Балансиран рецепт за здрава ужина со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
450kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин35 г · 35% kcal
Јаглехидрати30 г · 30% kcal
Масти15 г · 35% kcal
Состојки
Изолат од протеин од сурутка (без вкус)1 мерка (прибл. 30 г)
Замрзнати мешани бобинки1 шолја (прибл. 150 г)
Незасладено бадемово млеко1,5 чаши (прибл. 360 ml)
Семиња од Чиа1 лажица (приближно 10g)
Путер од бадем1 супена лажица (приближно 16 g)
Метод
- 1
Додадете незасладено бадемово млеко во блендерот.
- 2
Додадете изолат од протеин од сурутка, замрзнати мешани бобинки, чиа семки и бадемов путер.
- 3
Мешајте додека не добиете мазна и кремаста смеса.
- 4
Истурете во чаша и уживајте веднаш.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории450kcal
Протеин35г
Јаглехидрати30г
Масти15г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Изолат од протеин од сурутка (без вкус) | 360 | 85 г | 2 г | 1 г |
| Замрзнати мешани бобинки | 50 | 1 г | 12 г | 0.5 г |
| Незасладено бадемово млеко | 15 | 0.5 г | 1 г | 1.2 г |
| Семиња од Чиа | 486 | 17 г | 42 г | 31 г |
| Путер од бадем | 588 | 21 г | 22 г | 50 г |
