Movement overview

Vježba ekstenzije tricepsa na sajli je izolacijska vježba koja cilja na mišić triceps brachii. Uključuje ispružanje ruku dok držite ručke sajle, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa. Ova vježba pomaže u izgradnji snage i definicije nadlaktice.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite ručke na gornje koloture sprave za križanje kablova.
2. Stanite u sredini stroja, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite svaku ručku nadhvatom i ispružite ruke u strane, držeći ih paralelno s podom.
4. Zakoračite malo naprijed kako biste stvorili napetost u kablovima.
5. S blago savijenim laktovima, spojite ruke ispred sebe ispružajući laktove, fokusirajući se na stezanje tricepsa.
6. Polako se vratite u početni položaj pod kontrolom, održavajući napetost u tricepsima.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Uključite mišiće trupa kako biste održali ravnotežu i stabilnost tijekom pokreta.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova u punom ispružanju kako biste zaštitili zglobove.
• Usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Pobrinite se da vam ramena ostanu stabilna i da se ne podižu tijekom vježbe.
• Podesiti težinu kako biste vježbu mogli izvoditi pravilnom formom za sva ponavljanja.