Преглед на движењето

Вежбите за трицепс со кабел се изолациона вежба насочена кон трицепсот брахии. Вклучува испружување на рацете додека се држат рачките на кабелот, фокусирајќи се на контракцијата на трицепсот. Оваа вежба помага во градењето на сила и дефиниција во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачи рачки на горните макари на машина за кабли.
2. Застанете во центарот на машината со стапала раздвоени во ширина на рамената.
3. Зграпчете ја секоја рачка со надрачен зафат и испружете ги рацете на страните, држејќи ги паралелно со подот.
4. Направете мал чекор напред за да создадете напнатост во каблите.
5. Со благо свиткани лакти, спојте ги рацете пред вас со испружување на лактите, фокусирајќи се на стегање на трицепсите.
6. Полека вратете се во почетната позиција со контрола, одржувајќи тензија во трицепсите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото активно за да одржите рамнотежа и стабилност низ движењето.
• Избегнувајте заклучување на лактите при целосно испружување за да ги заштитите вашите зглобови.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Осигурајте се дека рамената ви остануваат стабилни и не се подигнуваат за време на вежбата.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја изведете вежбата со правилна форма за сите повторувања.