Pregled kretanja

EZ Bar potisak za triceps je izolacijska vježba koja cilja na triceps brachii. Ova se vježba izvodi pomoću sprave s kablovima s nastavkom EZ šipke, što omogućuje ergonomskiji hvat, smanjujući opterećenje na zapešćima. Učinkovito angažira triceps, posebno lateralni i dugi dio, potičući rast i definiciju mišića.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite EZ šipku na gornju remenicu stroja s kablovima.
2. Stanite okrenuti prema stroju, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite EZ šipku nadhvatom (dlanovi okrenuti prema dolje) u širini ramena.
4. Držite laktove blizu tijela i malo savijene.
5. Počnite s utegom u visini prsa, održavajući napetost u sajli.
6. Spustite šipku ispružanjem laktova dok vam se ruke potpuno ne ispruže.
7. Nakratko zastanite na dnu pokreta za maksimalnu kontrakciju.
8. Polako se vratite u početni položaj, kontrolirajući kretanje.
9. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažman jezgre mišića kako biste održali stabilnost tijekom vježbe.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na kontrolirane pokrete za bolju aktivaciju mišića.
• Osigurajte da vam laktovi ostanu mirni i blizu tijela kako biste učinkovito izolirali tricepse.
• Podesi težinu tako da možeš izvesti svaku ponovitev s pravilnom formom bez ugrožavanja tehnike.
• Izdahnite dok tiskate prema dolje i udahnite dok se vraćate u početni položaj.