Преглед на движењето

Вежбата за трицепс пушдаун со EZ-бар е изолациона вежба насочена кон трицепсот брахии. Оваа вежба се изведува со помош на машина со кабли и EZ-бар додаток, кој овозможува поергономски зафат, намалувајќи го напрегањето на зглобовите. Ефикасно ги ангажира трицепсите, особено страничните и долгите глави, поттикнувајќи раст и дефиниција на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете EZ шипка на горниот дел од макара на машина со кабли.
2. Застанете пред машината со стапалата на ширина на рамената.
3. Фатете го EZ шипката со надхват (дланките свртени надолу) на ширина на рамената.
4. Држете ги лактите блиску до страните и малку свиткани.
5. Започнете со шипката на ниво на градите, одржувајќи напнатост во кабелот.
6. Потиснете ја шипката надолу со испружување на лактите додека рацете ви се целосно испружени.
7. Застанете за кратко на дното од движењето за максимална контракција.
8. Полека вратете се во почетната позиција, контролирајќи го движењето.
9. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност за време на вежбата.
• Избегнувајте употреба на импулс; фокусирајте се на контролирани движења за подобра мускулна активација.
• Осигурајте се дека лактите остануваат неподвижни и блиску до вашето тело за ефикасно да ги изолирате трицепсите.
• Прилагодете ја тежината за да можете да ја завршите секоја репетиција со соодветна форма без да ја компромитирате техниката.
• Издишете додека туркате надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.