Pregled kretanja

Vježba Landmine Press je složena vježba koja cilja ramena, prsa i tricepse. Uključuje potisak šipke usidrene na jednom kraju (landmine) dijagonalnim putem. Ova vježba je korisna za izgradnju snage i stabilnosti gornjeg dijela tijela, uz angažiranje jezgre.

Upute korak po korak

1. Učvrstite jedan kraj šipke u nastavak za landmine ili kut sobe.
2. Stanite s stopalima u širini ramena, okrenuti prema slobodnom kraju šipke.
3. Uhvatite šipku jednom rukom, postavljajući je u visini ramena s savijenim laktom.
4. Angažirajte mišiće trupa i držite leđa uspravnima.
5. Pritisnite šipku prema gore i malo naprijed dok vam se ruka potpuno ne ispruži.
6. Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite ruke.

Tehnički savjeti

• Osigurajte čvrsto hvatanje šipke kako biste zadržali kontrolu tijekom pokreta.
• Uključite mišiće jezgre kako biste spriječili pretjerano uvijanje donjeg dijela leđa.
• Održavajte blago savijene koljena kako biste stabilizirali svoj stav.
• Usredotočite se na kontrolirano potiskivanje šipke, izbjegavajući nagle pokrete.
• Izdahnite dok dižete šipku iznad glave i udahnite dok je spuštate natrag dolje.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.