Movement overview

Vježba s utezima Russian Twist je vježba za jezgru koja cilja na kose trbušne mišiće, čime se poboljšava rotacijska snaga i stabilnost. Ova vježba uključuje držanje utega s obje ruke i rotiranje trupa s jedne strane na drugu, dok se održava sjedeći položaj s podignutim stopalima od tla.

Upute korak po korak

1. Sjednite na pod s koljenima savijenim i stopalima ravno na tlu.
2. Držite šipku s utezima objema rukama, držeći ruke lagano savijenima.
3. Nagnite se malo unatrag, angažirajući trup, i podignite stopala od tla.
4. Okrenite torzo udesno, dovodeći šipku pokraj kuka.
5. Vrati se u sredinu, a zatim se okreni ulijevo.
6. Nastavite naizmjenično mijenjati strane na kontrolirani način.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažman jezgre tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.
• Održavajte sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na korištenje kosih mišića za pokret.
• Opustite ramena i izbjegavajte podizanje prema ušima.
• Ako ste novi u ovoj vježbi, počnite s lakšom šipkom ili čak s utežnom pločom.