Pregled kretanja

Leg press sa širokim stavom je složena vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i aduktore. Pozicioniranjem stopala šire od širine ramena na platformi, ova varijacija naglašava unutarnju stranu bedara i gluteuse više od standardnog leg pressa.

Upute korak po korak

1. Sjednite na spravu za potisak nogama, s leđima i glavom čvrsto prislonjenima uz podlogu sjedala.
2. Postavite stopala na platformu šire od širine ramena, prste blago okrenute prema van.
3. Uhvatite ručke s obje strane sjedala za stabilnost.
4. Otključajte sigurnosne šipke laganim pritiskom na platformu i otpuštanjem brave.
5. Spustite platformu savijajući koljena dok ne tvore kut od 90 stupnjeva ili malo dublje, pazeći da su koljena poravnata s nožnim prstima.
6. Pritisnite kroz pete kako biste ispružili noge i vratite se u početni položaj bez zaključavanja koljena.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite leđa ravno uz sjedalo kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.
• Osigurajte da vam koljena prate putanju preko prstiju na nogama kako biste spriječili ozljede koljena.
• Ne zaključavajte koljena na vrhu pokreta kako biste održali napetost u mišićima.
• Usredotočite se na guranje kroz pete kako biste više angažirali gluteuse i tetive koljena.
• Kontrolirajte spuštanje platforme kako biste maksimalno angažirali mišiće i smanjili rizik od ozljeda.