Преглед на движењето

Вежбата со ножниот преса широк став е сложена вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите на подколеницата, глутеусите и адукторите. Со поставување на стапалата пошироко од ширината на рамената на платформата, оваа варијација ги нагласува внатрешните бутови и глутеусите повеќе од стандардната преса за нозе.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на машината за преса на нозе со грбот и главата цврсто наслонети на седиштето.
2. Ставете ги стапалата на платформата пошироко од ширината на рамената, прстите малку свртени нанадвор.
3. Зафатете ги рачките од двете страни на седиштето за стабилност.
4. Отклучете ги заштитните шипки со благо притискање на платформата и отпуштање на заклучувањето.
5. Спуштете ја платформата така што ќе ги свиткате колената додека не формираат агол од 90 степени или малку подлабоко, осигурувајќи дека колената се порамнети со прстите на нозете.
6. Притиснете низ петите за да ги испружите нозете и вратете се во почетната позиција без да ги заклучувате колената.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го грбот рамно на седиштето за да избегнете напрегање на долниот дел од грбот.
• Осигурајте се дека колената се движат над прстите за да спречите повреда на коленото.
• Не ги заклучувајте колената на врвот на движењето за да го задржите напрегањето на мускулите.
• Фокусирајте се на туркање низ петите за да ангажирате повеќе од вашите глутеси и тетиви.
• Контролирајте го спуштањето на платформата за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го намалите ризикот од повреди.