Pregled kretanja

Vježba Band Twist (horizontal) je vježba koja cilja na kose trbušne mišiće i poboljšava stabilnost trupa. Uključuje rotiranje trupa protiv otpora trake usidrene u visini ramena, čime se potiče funkcionalna snaga i rotacijska snaga.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite traku otpora na stabilnu točku sidrenja u visini ramena.
2. Stanite postrance prema točki sidrenja, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručku trake objema rukama, ispruženih ruku ispred sebe.
4. Angažirajte trup i održavajte blago savijena koljena.
5. Rotirajte torzo od točke sidrenja, držeći ruke ravnima.
6. Vrati se na početnu poziciju s kontrolom.
7. Izvedite željeni broj ponavljanja prije promjene strana.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažman jezgre tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.
• Usredotočite se na rotiranje kroz torzo, a ne samo pomicanje ruku.
• Održavajte stabilan i kontroliran tempo kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Osigurajte da je elastična traka zategnuta na početku vježbe za stalnu napetost.
• Izbjegavajte naginjanje prema naprijed ili natrag; držite kralježnicu neutralnom.
• Izdahnite dok se okrećete od sidrišta i udahnite dok se vraćate.