Преглед на движењето

Твист со лента (хоризонтален) е вежба која ги таргетира косите мускули и ја подобрува стабилноста на јадрото. Вклучува ротирање на торзото против отпорот на лента закотвена на висина на рамото, промовирајќи функционална сила и ротациона моќ.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на стабилна точка за прицврстување на висина на рамото.
2. Застанете странично кон точката на закотвување со стапалата во ширина на рамената.
3. Држете ја рачката на лентата со двете раце, рацете испружени пред вас.
4. Вклучете го јадрото и одржувајте благо свиткање на колената.
5. Ротирајте го торзото настрана од точката на закотвување, држејќи ги рацете исправени.
6. Врати се на почетната позиција со контрола.
7. Изведете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата страна.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено во текот на движењето за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на ротација низ торзото, а не само на движење на рацете.
• Одржувајте постојано и контролирано темпо за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Осигурајте дека еластичната лента е затегната на почетокот на вежбата за постојана напнатост.
• Избегнувајте навалување напред или назад; држете го 'рбетот неутрален.
• Издишете додека се извиткувате од точката на закотвување и вдишете додека се враќате.