Pregled kretanja

Zgib s uskim hvatom je vježba s težinom vlastitog tijela koja cilja na tricepse, prsa i ramena. Postavljanjem ruku bliže jednu drugoj nego kod standardnog zgiba, ova varijacija stavlja veći naglasak na tricepse dok još uvijek učinkovito angažira prsa i ramena.

Upute korak po korak

1. Započnite u poziciji planka s tijelom ravnim od glave do peta.
2. Stavite ruke izravno ispod prsa, bliže nego što je širina ramena.
3. Držite laktove blizu tijela tijekom pokreta.
4. Spustite tijelo savijajući laktove dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Tijekom vježbe održavajte ravnu liniju od glave do peta.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na to da držite jezgru aktivnom kako biste održali ravnu liniju tijela.
• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blizu strana kako biste maksimalno angažirali tricepse.
• Kontrolirajte pokret i na putu prema dolje i prema gore za bolju aktivaciju mišića.
• Ako je preteško, izvodite vježbu na koljenima uz održavanje pravilne forme.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se ponovno podižete.