Преглед на движењето

Притисокот со близок зафат е вежба со телесна тежина која ги таргетира трицепсите, градите и рамената. Со позиционирање на рацете поблиску една до друга отколку кај стандардното притиснување, оваа варијација става поголем акцент на трицепсите додека сè уште ги ангажира градите и рамената ефикасно.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во планк позиција со вашето тело исправено од глава до пети.
2. Ставете ги рацете директно под градите, поблиску од ширината на рамената.
3. Држете ги лактите блиску до телото за време на движењето.
4. Спуштете го вашето тело со свиткување на лактите додека градите речиси не го допрат подот.
5. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Одржувајте исправна линија од главата до петите низ целата вежба.

Технички совети

• Фокусирајте се на држење на вашето јадро за да одржите права линија на телото.
• Осигурајте се дека лактите ви се блиску до страните за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Контролирајте го движењето и при спуштањето и при кревањето за подобра мускулна активација.
• Ако е премногу предизвикувачки, изведете ја вежбата на колена додека одржувате правилна форма.
• Вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.