Movement overview

Vježba ekstenzije tricepsa iznad glave s trakom je izolacijska vježba koja cilja na triceps brachii. Uključuje ispružanje ruku iznad glave pomoću trake za otpor, koja pruža konstantnu napetost tijekom pokreta. Ova vježba je učinkovita za izgradnju snage i veličine tricepsa i može se izvoditi s minimalnom opremom.

Upute korak po korak

1. Osigurajte elastičnu traku za stabilnu točku sidrenja na visini otprilike struka.
2. Stanite leđima okrenuti od točke sidrenja, držeći po jedan kraj trake u svakoj ruci.
3. Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost u traci i podignite ruke iznad glave s laktovima savijenima i blizu glave.
4. Tijekom cijele vježbe držite trup zategnutim i leđa ravna.
5. Ispružite ruke potpuno iznad glave tako što ćete ispružiti laktove, stišćući tricepse na vrhu pokreta.
6. Polako se vratite u početni položaj savijanjem laktova, kontrolirajući vrpcu.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da vam laktovi ostanu blizu glave kako biste učinkovito gađali tricepse.
• Održavajte blago savijene koljena kako biste stabilizirali svoj stav.
• Usredotočite se na sporo i kontrolirano kretanje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte savijanje leđa; držite trup čvrstim kako biste podržali pravilno držanje.
• Isprobajte različite napetosti trake kako biste pronašli razinu koja vas izaziva, a da ne ugrožava formu.
• Izdahnite dok pružate ruke i udahnite dok se vraćate u početni položaj.