Преглед на движењето

Вежбата за екстензија на трицепс со лента над глава е изолациона вежба која го таргетира трицепсот брахии. Вклучува испружување на рацете над глава со помош на лента за отпор, која обезбедува постојана напнатост низ движењето. Оваа вежба е ефикасна за градење сила и големина на трицепсот и може да се изведува со минимална опрема.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете отпорна лента на стабилна точка за прицврстување на висина од половината.
2. Застанете со грбот кон точката на закотвување, држејќи го едниот крај од лентата во секоја рака.
3. Направете чекор напред за да создадете напнатост во бендот и подигнете ги рацете над главата со свиткани лакти и блиску до главата.
4. Држете го јадрото активно и грбот исправен за време на вежбата.
5. Испружи ги рацете целосно над главата со испружување на лактите, стегајќи ги трицепсите при врвот на движењето.
6. Полека вратете се во почетната позиција со свиткување на лактите, одржувајќи ја контролата врз лентата.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурете се дека вашите лакти остануваат блиску до вашата глава за ефикасно да ги таргетирате трицепсите.
• Одржувајте благо свиткување во колената за да го стабилизирате вашиот став.
• Фокусирајте се на бавно и контролирано движење за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Избегнувајте закривување на грбот; држете го јадрото стегнато за да поддржите правилно држење на телото.
• Експериментирајте со различни затегнувања на лентата за да пронајдете ниво кое ве предизвикува, без да го нарушите обликот.
• Издишете додека ги испружувате рацете и вдишете додека се враќате во почетната позиција.