Pregled kretanja

Zottmanova pregib je složena vježba koja cilja na biceps i podlaktice. Kombinira standardnu pregib bicepsa s obrnutom pregibom, učinkovito radeći i mišiće fleksore i ekstenzore ruke. Ova se vježba izvodi s bučicama i korisna je za razvijanje snage i veličine ruku.

Upute korak po korak

1. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti prema unutra).
2. Držite laktove blizu torza i podižite utege savijajući laktove, rotirajući zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore dok podižete.
3. Na vrhu pokreta, nakratko zastanite, a zatim rotirajte zapešća tako da dlanovi budu okrenuti prema dolje.
4. Polako spustite bučice u početni položaj ovim obrnutim hvatom.
5. Okrenite zapešća natrag u neutralni položaj da biste se pripremili za sljedeće ponavljanje.

Tehnički savjeti

• Održavajte kontrolirano kretanje tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte zamah ili korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na izolaciju bicepsa i podlaktica.
• Održavajte angažiranom središnji dio tijela i leđa uspravnima kako biste održali pravilno držanje.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe pravilnom tehnikom; bolje je početi s manjom težinom i postupno je povećavati.
• Dišite prirodno, izdišući dok podižete i udišući dok spuštate utege.