Pregled kretanja

Sklek s naglaskom na triceps je vježba s vlastitom težinom koja cilja na mišiće triceps brachii, uz angažiranje prsa, ramena i jezgre. Izvodi se u poziciji plank, zahtijevajući stabilnost i snagu za učinkovitu izolaciju i rad tricepsa.

Upute korak po korak

1. Započnite u visokom planku, s rukama postavljenim izravno ispod ramena, s rukama potpuno ispruženima.
2. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do peta, angažirajući jezgru i gluteuse.
3. Spustite tijelo savijanjem laktova, držeći ih blizu bokova dok se spuštate.
4. Nastavite se spuštati dok vam prsa ne budu tik iznad tla.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte ravnu liniju od glave do peta tijekom pokreta kako biste spriječili uvijanje ili savijanje leđa.
• Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili naprezanje ramena.
• Angažirajte trup i gluteuse kako biste održali stabilnost i spriječili propadanje kukova.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se podižete.
• Ako vam je teško održati formu, izvodite vježbu na koljenima uz zadržavanje iste poravnanosti.