Преглед на движењето

Трицепс склековите се вежба со телесна тежина која ги таргетира трицепс брахиите, заедно со ангажирање на градите, рамената и јадрото. Се изведува во планк позиција, барајќи стабилност и сила за ефикасно да се изолираат и работат трицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во висока планк позиција со рацете поставени директно под рамената, рацете целосно испружени.
2. Држете го телото во права линија од главата до петите, ангажирајќи го јадрото и глутеусите.
3. Спуштете го вашето тело со свиткување на лактите, држејќи ги блиску до страните додека се спуштате.
4. Продолжете со спуштање додека градите не ви бидат непосредно над земјата.
5. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте исправна линија од главата до петите низ движењето за да спречите попуштање или свиткување на грбот.
• Држете ги лактите блиску до телото за да го максимизирате активирањето на трицепсот и да го намалите напрегањето на рамото.
• Вклучете ги стомачните мускули и глутеусите за да одржите стабилност и да спречите спуштање на колковите.
• Вдишете додека се спуштате и издишете додека се туркате нагоре.
• Ако ви е тешко да ја одржувате формата, изведете ја вежбата на колена, додека го одржувате истото усогласување.