Bobičasto voće i grčki jogurt za izgradnju mišića
15 min1 porcija350 kcal
Recept za uravnotežen zdrav međuobrok s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.
350kcal
Ravnoteža kalorija
Makronutrijenti po porciji
Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.
Protein35 g · 33% kcal
Ugljikohidrati30 g · 28% kcal
Masti18 g · 39% kcal
Sastojci
Obični grčki jogurt (0 % ili 2 % masti)1 šalica (približno 220 g)
Miješane bobice (svježe ili smrznute)1/2 šalice (otprilike 75 g)
Bademi (sirovi, nesoljeni)1/4 šalice (otprilike 30 g)
Sjemenke Chia1 žlica (približno 10 g)
Metoda
- 1
Upute grčki jogurt u zdjelu.
- 2
Prelijte miješanim bobičastim voćem.
- 3
Pospite bademe i chia sjemenke po bobičastom voću i jogurtu.
Na prvi pogled
Prehrambene vrijednosti po porciji
Kalorije350kcal
Protein35g
Ugljikohidrati30g
Masti18g
Pojedinosti o sastojku
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.
| Sastojak | kcal | Protein | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|
| Obični grčki jogurt (0 % masti) | 59 | 10 g | 3.6 g | 0.4 g |
| Miješano bobičasto voće (prosjek) | 57 | 0.7 g | 14.5 g | 0.3 g |
| Bademi | 579 | 21.2 g | 21.6 g | 49.9 g |
| Sjemenke Chia | 486 | 16.5 g | 42.1 g | 30.7 g |
