Моќна чинија со бобинки и грчки јогурт за градење мускули
15 мин1 порција350 kcal
Балансиран рецепт за здрава ужина со јасни чекори за подготовка и практични нутритивни вредности.
350kcal
Калориски баланс
Макронутриенти по порција
Проценет калориски придонес од протеините, јаглехидратите и мастите.
Протеин35 г · 33% kcal
Јаглехидрати30 г · 28% kcal
Масти18 г · 39% kcal
Состојки
Обичен грчки јогурт (0% или 2% масленост)1 шолја (приближно 220 г)
Мешани бобинки (свежи или замрзнати)1/2 шоља (приближно 75g)
Бадеми (сурови, несолени)1/4 шолја (приближно 30g)
Семиња од Чиа1 лажица (приближно 10g)
Метод
- 1
Ставете грчки јогурт во сад.
- 2
На врвот ставете мешано овошје.
- 3
Посипете бадеми и чиа семки врз бобинките и јогуртот.
На прв поглед
Нутритивни вредности по порција
Калории350kcal
Протеин35г
Јаглехидрати30г
Масти18г
Детали за состојките
Нутритивни вредности на 100 г
Референтни вредности за главните состојки употребени во овој рецепт.
| Состојка | kcal | Протеин | Јаглехидрати | Масти |
|---|---|---|---|---|
| Обичен грчки јогурт (0% масленост) | 59 | 10 г | 3.6 г | 0.4 г |
| Мешани бобинки (просечно) | 57 | 0.7 г | 14.5 г | 0.3 г |
| Бадеми | 579 | 21.2 г | 21.6 г | 49.9 г |
| Семиња од Чиа | 486 | 16.5 г | 42.1 г | 30.7 г |
