Zdravi recepti

Lemon-Herb Baked Salmon with Quinoa Pilaf and Asparagus

Losos pečen s limunom i začinskim biljem s pilavom od kvinoje i šparogama

Zdravi recept · Ručak
30 min1 porcija650 kcal

Recept za uravnotežen ručak s jasnim koracima pripreme i praktičnim nutritivnim vrijednostima.

Makronutrijenti po porciji

Procijenjeni kalorijski doprinos proteina, ugljikohidrata i masti.

Protein35 g · 26% kcal
Ugljikohidrati45 g · 33% kcal
Masti25 g · 41% kcal

Sastojci

  • Salmon fillet (skin-on)
    Salmon fillet (skin-on)170g
  • Quinoa
    Quinoa75g (dry)
  • Asparagus spears
    Šparoge150g
  • Lemon
    Limun1/2
  • Fresh dill, chopped
    Svježi kopar, sjeckani1 žlica
  • Garlic, minced
    Češnjak, mljeveni1 clove
  • Olive oil
    Maslinovo ulje1 žlica
  • Vegetable broth
    Vegetable broth150ml

Metoda

  1. 1

    Zagrijte pećnicu na 200°C.

  2. 2

    Rinse quinoa and cook according to package directions using vegetable broth instead of water.

  3. 3

    Toss asparagus with 1/2 tbsp olive oil, salt, and pepper. Spread on a baking sheet.

  4. 4

    Place salmon fillet on the same baking sheet. Drizzle with remaining 1/2 tbsp olive oil, lemon juice, minced garlic, chopped dill, salt, and pepper.

  5. 5

    Bake salmon and asparagus for 12-15 minutes, or until salmon is cooked through and asparagus is tender-crisp.

  6. 6

    Fluff cooked quinoa with a fork. Serve salmon and asparagus alongside the quinoa pilaf.

Prehrambene vrijednosti po porciji

Kalorije650kcal
Protein35g
Ugljikohidrati45g
Masti25g

Nutritivne vrijednosti na 100 g

Referentne vrijednosti za glavne sastojke korištene u ovom receptu.

SastojakkcalProteinUgljikohidratiMasti
Salmon fillet (skin-on)20820.5 g0 g13 g
Quinoa (cooked)1204.1 g21.3 g1.9 g
Šparoge202.2 g3.9 g0.1 g
Limun291.1 g9.3 g0.3 g
Svježi kopar433 g7 g0.4 g
Češnjak1496.4 g33.1 g0.5 g
Maslinovo ulje8840 g0 g100 g
Vegetable broth100.5 g1.5 g0.1 g
Portret autora bloga

Mihajlo

Ja sam Mihajlo — programer vođen znatiželjom, disciplinom i stalnom željom da stvorim nešto smisleno. Dijelim uvide, tutorijale i besplatne usluge kako bih pomogao drugima da pojednostave svoj rad i rastu u svijetu softvera i umjetne inteligencije koji se neprestano razvija.