Movement overview

Stoj na ramenu, poznat i kao Sarvangasana u jogi, vježba je inverzije koja jača ramena, vrat i mišiće jezgre. Poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i cirkulaciju podizanjem nogu iznad srca.

Upute korak po korak

1. Lezite na leđa s rukama uz tijelo i ispruženim nogama.
2. Angažirajte trbušne mišiće i podignite noge prema stropu, držeći ih ispruženima.
3. Stavite ruke na donji dio leđa za potporu dok podižete kukove od poda.
4. Nastavite podizati noge i torzo dok ne formiraju ravnu liniju okomitu na pod.
5. Lagano spustite bradu kako biste zaštitili vrat i zadržite položaj nekoliko udisaja.
6. Za otpuštanje, polako spustite leđa i noge na pod na kontrolirani način.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da vam težinu podupiru ramena i nadlaktice, a ne vrat.
• Tijekom vježbe držite jezgru angažiranom kako biste održali stabilnost.
• Usredotočite se na održavanje ravne linije od ramena do stopala za pravilno poravnanje.
• Koristite presavijenu deku ispod ramena ako vam je potrebna dodatna potpora ili udobnost.
• Izbjegavajte okretanje glave dok ste u svijeći kako biste spriječili naprezanje vrata.