Преглед на движењето

Стоење на рамења, позната и како Сарвангасана во јогата, е вежба со инверзија која ги зајакнува рамената, вратот и мускулите на јадрото. Го подобрува балансот, флексибилноста и циркулацијата со подигнување на нозете над срцето.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на грб со рацете покрај телото и испружени нозе.
2. Затегнете го стомакот и кренете ги нозете кон таванот, држејќи ги исправени.
3. Ставете ги рацете на долниот дел од грбот за поддршка додека ги кревате колковите од земја.
4. Продолжете да ги кревате нозете и торзото додека не формираат права линија нормална на подот.
5. Држете ја брадата малку навалена за да го заштитите вратот и задржете ја положбата неколку вдишувања.
6. За да се ослободите, полека спуштете го грбот и нозете на подот на контролиран начин.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашата тежина е потпрена од вашите рамена и горни раце, а не од вашиот врат.
• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Фокусирајте се на одржување права линија од рамената до стапалата за правилно порамнување.
• Користете превиткано ќебе под рамената ако ви треба дополнителна поддршка или удобност.
• Избегнувајте вртење на главата додека сте во Свеќа, за да спречите напрегање на вратот.