Movement overview

Letna kosa bočna kabelska vježba je izolacijska vježba koja cilja na prsne mišiće, posebice na sternalni dio mišića pectoralis major. Uključuje ležanje na ravnoj klupi postavljene između dva kabelska stroja, korištenjem kablova za izvođenje pokreta letenja koji naglašava prsne mišiće uz minimalno uključivanje ramena i tricepsa.

Upute korak po korak

1. Postavite ravnu klupu u sredinu stroja za kabelski križ.
2. Pričvrstite nastavke s D-ručkom na donje remenice sa svake strane.
3. Lezite na klupu s ravnim stopalima na podu i uhvatite svaku ručku nadhvatom.
4. Ispružite ruke ravno iznad prsa, dlanovima okrenutim jedan prema drugome, s blagim savijanjem u laktovima.
5. Udahnite i polako spustite ruke u stranu u širokom luku dok ne osjetite istezanje u prsima.
6. Izdahnite i vratite ruke u početni položaj stežući mišiće prsa, pazeći da je pokret kontroliran.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održ
• Usredotočite se na stezanje mišića prsa na vrhu pokreta za maksimalnu kontrakciju.
• Leđa držite ravno uz klupu i izbjegavajte izvijanje kako biste održali pravilnu formu.
• Kontrolirajte brzinu kretanja; izbjegavajte da gravitacija prebrzo povuče vaše ruke prema dolje.
• Pobrinite se da vam zapešća ostanu ravna i poravnata s podlakticama kako biste spriječili naprezanje.