Преглед на движењето

Лежечкиот вкрстен страничен кабелски лет е изолациона вежба наменета за пекторалните мускули, особено стерналниот дел од пекторалис мајор. Вклучува лежење на рамна клупа поставена помеѓу две кабелски машини, користејќи ги каблите за да се изврши движење на лет што ги нагласува мускулите на градите додека се минимизира вклученоста на рамената и трицепсите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете рамна клупа во центарот на машина за кабелски кросовер.
2. Прикачете додатоци со D-рачка на долните макари од секоја страна.
3. Легнете на клупата со стапалата рамно на подот и фатете ја секоја рачка со надрачен зафат.
4. Испружи ги рацете право нагоре над твоите гради, дланките свртени една кон друга, со благо свиткување во лактите.
5. Вдишете и полека спуштете ги рацете на страните во широк лак додека не почувствувате истегнување во градите.
6. Издишете и вратете ги рацете во почетната позиција со стискање на мускулите на градите, одржувајќи го движењето контролирано.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во лактите за време на вежбата за да го намалите стресот на зглобовите.
• Фокусирајте се на стегање на мускулите на градите на врвот на движењето за максимална контракција.
• Држете го грбот рамно на клупата и избегнувајте лачење за да ја одржите правилната форма.
• Контролирајте ја брзината на движење; избегнувајте да дозволите гравитацијата да ги повлече вашите раце премногу брзо надолу.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени и усогласени со подлактиците за да спречите напрегање.