Movement overview

Ležeća ekstenzija tricepsa s utegom, poznata i kao "Skullcrusher", izolacijska je vježba koja cilja na triceps brachii. Uključuje ekstenziju laktova kako bi se uteg podigao od iza glave do iznad prsa dok ležite na ravnoj klupi. Ova vježba naglašava dugu glavu tricepsa i učinkovita je za izgradnju mišićne mase i snage u nadlaktici.

Upute korak po korak

1. Lezite na klupu s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
2. Uhvatite šipku hvatom odozgo, ruke u širini ramena.
3. Ispružite ruke potpuno, držeći šipku izravno iznad prsa.
4. Polako spuštajte šipku prema čelu savijanjem laktova.
5. Držite nadlaktice mirnima i blizu glave tijekom cijelog pokreta.
6. Nakratko zastanite kada je šipka iznad vašeg čela.
7. Ispružite laktove kako biste vratili šipku u početni položaj.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da vam laktovi ostanu mirni kako biste maksimalno angažirali tricepse.
• Koristite pomagača ako dižete teške utege kako biste osigurali sigurnost.
• Kontrolirajte spuštanje šipke kako biste spriječili ozljede i održali napetost na tricepsima.
• Izbjegavajte širenje laktova kako biste održali pravilnu formu i usredotočili se na tricepse.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.
• Održavajte stabilnost tako što ćete angažirati trup i držati leđa ravno na klupi.