Преглед на движењето

Лежечката екстензија на трицепс со шипка, позната како „Skullcrusher“, е изолациона вежба која го таргетира трицепс брахии. Вклучува испружување на лактите за да се подигне шипка од зад главата до над градите додека лежите на рамна клупа. Оваа вежба го нагласува долгиот дел од трицепсот и е ефикасна за градење мускулна маса и сила во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете на клупа со стапалата цврсто залепени за земја.
2. Фатете ја шипката со прехват, рацете на ширина на рамената.
3. Истегнете ги целосно рацете, држејќи ја шипката директно над градите.
4. Полека спуштајте ја шипката кон вашето чело со свиткување на лактите.
5. Држете ги горните делови од вашите раце мирни и близу до вашата глава низ движењето.
6. Застанете за кратко кога шипката е точно над вашето чело.
7. Испружете ги лактите за да ја вратите шипката во почетната положба.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека вашите лакти остануваат неподвижни за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Користете помошник ако кревате тешки тегови за да обезбедите безбедност.
• Контролирајте го спуштањето на шипката за да спречите повреда и да го одржите напнатоста на трицепсите.
• Избегнувајте да ги раширувате лактите за да одржите правилна форма и фокусирајте се на трицепсите.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.
• Држете го јадрото стегнато и грбот исправен на клупата за стабилност.