Movement overview

Vježba potiska s bučicom Larsen varijacija je potiska s klupe osmišljena za poboljšanje snage i stabilnosti gornjeg dijela tijela. Naglašava prsa, ramena i tricepse, dok minimizira potisak nogu držeći stopala podignuta od tla.

Upute korak po korak

1. Lezite na klupu s očima izravno ispod šipke.
2. Uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
3. Podignite stopala od poda i ispružite noge ravno, držeći ih paralelno s podom.
4. Skinite šipku s nosača i postavite je izravno iznad prsa s rukama potpuno ispruženima.
5. Spustite šipku polako do prsa, održavajući kontrolu i držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo.
6. Nakratko zastanite kada šipka dodirne vaša prsa.
7. Pritisnite šipku natrag u početni položaj ispružanjem ruku, pazeći na kontrolirano kretanje tijekom cijelog pokreta.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Tijekom vježbe držite jezgru angažiranom kako biste održali stabilnost.
• Usredotočite se na kontrolu spuštanja šipke kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte pretjerano savijanje leđa; održavajte prirodan položaj kralježnice.
• Pobrinite se da vam zapešća ostanu ravna i u liniji s podlakticama tijekom podizanja.
• Udahnite dok spuštate šipku i izdahnite dok je ponovno podižete.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.