Преглед на движењето

Вежбата со Ларсен преса со шипка е варијација на преса на клупа дизајнирана да ја подобри силата и стабилноста на горниот дел од телото. Го нагласува градите, рамената и трицепсите, додека го минимизира потисокот од нозете, со тоа што стапалата се подигнати од земјата.

Чекор по чекор инструкции

1. Легнете рамно на клупа, со очите директно под шипката.
2. Фатете ја шипката малку пошироко од ширината на рамената.
3. Подигнете ги стапалата од земјата и испружете ги нозете исправени напред, држејќи ги паралелно со подот.
4. Земете ја шипката и поставете ја директно над вашиот граден кош со рацете целосно испружени.
5. Полека спуштајте ја шипката до градите, одржувајќи контрола и држејќи ги лактите под агол од 45 степени во однос на телото.
6. Задржете кратко кога шипката ќе ви го допре градите.
7. Подигнете ја шипката назад до почетната позиција со испружување на рацете, осигурувајќи контролирано движење низ целата вежба.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото во текот на вежбата за да одржите стабилност.
• Фокусирајте се на контролирање на спуштањето на шипката за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Избегнувајте претерано закривување на грбот; одржувајте природна положба на `рбетот.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени и во линија со подлактиците за време на кревањето.
• Вдишувајте додека го спуштате штанглата и издишувајте додека го кревате назад.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.