Pregled kretanja

Vježba sjedećeg pregiba bicepsa na kosoj klupi je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii. Izvodi se na kosoj klupi, što povećava raspon pokreta i naglašava istezanje na dnu pokreta. Ova vježba pomaže u izgradnji veličine i snage bicepsa fokusiranjem na dugu glavu bicepsa.

Upute korak po korak

1. Prilagodite klupu za kosinu na kut od 45 stupnjeva.
2. Sjednite na klupu tako da su vam leđa čvrsto naslonjena na nju, a stopala ravno na podu.
3. Držite bučicu u svakoj ruci s podhvatom, rukama potpuno ispruženim i spuštenim.
4. Držite laktove blizu torza i savijte utege prema ramenima stežući biceps.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju.
6. Polako spuštajte bučice natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte kontrolirano kretanje tijekom izvođenja kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte zamahivanje ili korištenje zamaha za podizanje utega.
• Usredotočite se na to da laktovi ostanu nepomični; samo bi se podlaktice trebale pomicati.
• Osigurajte puni opseg pokreta potpunim ispružanjem i stezanjem ruku.
• Držite trup zategnutim kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe.
• Izdahnite dok podižete utege i udahnite dok ih spuštate.