Преглед на движењето

Седечкото бицепс свиткување на наклон е изолациона вежба насочена кон бицепс брахии. Се изведува на клупа со наклон, што го зголемува опсегот на движење и го нагласува истегнувањето на дното на движењето. Оваа вежба помага во градењето на големината и силата на бицепсите со фокусирање на долгата глава на бицепсот.

Чекор по чекор инструкции

1. Подесете клупа за кревање на наклонот од 45 степени.
2. Седнете на клупата со грбот цврсто наслонет на неа и со стапалата рамно на подот.
3. Држете тег во секоја рака со подфат, рацете целосно испружени и спуштени.
4. Држете ги лактите блиску до торзото и свиткајте ги теговите нагоре кон рамената со контракција на бицепсите.
5. Застанете кратко на врвот на движењето, обезбедувајќи максимална контракција.
6. Полека спуштајте ги теговите назад во почетната положба, целосно испружувајќи ги рацете.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Задржете контролирано движење низ вежбата за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Избегнувајте замавнување или користење инерција за подигнување на тежините.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите неподвижни; само подлактиците треба да се движат.
• Осигурајте целосен опсег на движење со целосно испружување и собирање на рацете.
• Држете го јадрото за да го стабилизирате вашето тело за време на вежбањето.
• Издишете додека ги кревате теговите и вдишете додека ги спуштате.