Pregled kretanja

Barbell Prone Incline Curl je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii. Izvodi se na kosoj klupi, ova vježba naglašava dugu glavu bicepsa smanjujući uključenost ramena i povećavajući opseg pokreta. Idealna je za izgradnju maksimalne snage i veličine bicepsa.

Upute korak po korak

1. Postavite klupu pod kutom od 45 stupnjeva i postavite šipku na noge klupe.
2. Lezite licem prema dolje na klupu, s prsima naslonjenima i stopalima čvrsto na podu.
3. Uhvatite šipku hvatom u širini ramena, hvatom odozdo, dopuštajući da vam ruke vise ravno prema dolje.
4. Držite laktove blizu tijela i uvijte šipku prema gore stežući biceps.
5. Podignite dok vam podlaktice ne budu okomite, zatim nakratko zastanite na vrhu pokreta.
6. Polako spustite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da vaša prsa ostanu u kontaktu s klupom tijekom vježbe kako biste održali pravilnu formu.
• Usredotočite se na stezanje bicepsa na vrhu svakog pregiba za maksimalnu kontrakciju.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; kontrolirajte pokret i prema gore i prema dolje.
• Držite zapešća ravno i izbjegavajte ih savijati tijekom podizanja kako biste spriječili naprezanje.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.