Преглед на движењето

Вежбата со наведнување на стомак со наклонета шипка е изолациона вежба насочена кон biceps brachii. Се изведува на наклонета клупа, оваа вежба го нагласува долгиот дел од бицепсот со намалување на вклученоста на рамото и зголемување на опсегот на движење. Идеална е за градење на сила и големина на бицепс.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете клупа за вежби под агол од 45 степени и поставете шипка на подножјето на клупата.
2. Легнете со лицето надолу на клупата, со поддршка за градите и стапалата цврсто поставени на подот.
3. Земете ја шипката со потфат со ширина на рамената, оставајќи ги рацете да висат исправени надолу.
4. Држете ги лактите блиску до вашето тело и подигнете ја шипката нагоре со контракција на бицепсите.
5. Подигнете ги рацете додека подлактиците не ви бидат во вертикална положба, а потоа накратко задржете ја положбата на врвот на движењето.
6. Полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција, целосно испружувајќи ги рацете.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте да вашиот граден кош остане во контакт со клупата за време на вежбата за да одржите правилна форма.
• Фокусирајте се на стегање на вашиот бицепс на врвот на секоја витка за максимална контракција.
• Избегнувајте употреба на импулс; контролирајте го движењето и нагоре и надолу.
• Држете ги зглобовите исправени и избегнувајте да ги свиткувате за време на кревањето за да спречите напрегање.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.