Pregled kretanja

Zadnji iskorak je vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i listove. Uključuje korak unatrag u položaj iskoraka, što pomaže u poboljšanju ravnoteže, koordinacije i snage donjeg dijela tijela. Ova vježba se može izvoditi s vlastitom težinom ili dodatnim otporom kao što su bučice ili šipka.

Upute korak po korak

1. Uspravite se s nogama u širini kukova i rukama na bokovima ili s utezima uz bokove.
2. Zakoračite unatrag desnom nogom, doskočivši na jastučić stopala i držeći petu podignutom od poda.
3. Spustite kukove dok oba koljena ne budu savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva. Prednje koljeno treba biti izravno iznad gležnja, a stražnje koljeno treba lebdjeti tik iznad poda.
4. Gurnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se vratili u početni položaj.
5. Ponovite pokret s lijevom nogom koja se pomiče unatrag. Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte uspravan torzo tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili naginjanje prema naprijed.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste pomogli stabilizirati tijelo i održati ravnotežu.
• Pobrinite se da vam prednje koljeno ne prelazi preko nožnih prstiju kako biste zaštitili zglob koljena.
• Usredotočite se na glatko i kontrolirano kretanje, a ne na brzinu, kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Ako koristite utege, počnite s lakšim teretima kako biste usavršili formu prije nego što pređete na teže utege.