Pregled kretanja

Dips s dodatnim opterećenjem su složena vježba koja cilja na prsa, tricepse i ramena. Dodavanjem težine povećavate otpor, što poboljšava snagu mišića i hipertrofiju. Ova se vježba izvodi pomoću paralelnih šipki i dodatne težine, obično pričvršćene na pojas za dips.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite uteg na remen za propadanje i osigurajte ga oko struka.
2. Čvrsto uhvatite paralelne šipke dlanovima okrenutim prema unutra.
3. Podignite se od tla ispravljanjem ruku i poduprite težinu svog tijela.
4. Lagano se nagnite prema naprijed kako biste učinkovitije angažirali mišiće prsa.
5. Spustite tijelo savijanjem laktova dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
6. Nakratko zastanite na dnu pokreta.
7. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Pobrinite se da su vam ramena povučena i spuštena kako biste zaštitili zglobove ramena.
• Održavajte blagi nagib prema naprijed kako biste učinkovitije ciljali mišiće prsa.
• Tijekom pokreta držite jezgru aktivnom za stabilnost.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta kako biste održali napetost u mišićima.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste spriječili naprezanje ramena.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.