Преглед на движењето

Вежбите со додавање тежина се сложена вежба која ги таргетира градите, трицепсите и рамената. Со додавање тежина, го зголемувате отпорот, зголемувајќи ја силата на мускулите и хипертрофијата. Оваа вежба се изведува со користење на паралелни шипки и дополнителна тежина, обично прикачена на ремен за вежби.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете тег на појасот за вежби за спуштање и обезбедете го околу вашиот струк.
2. Фатете ги паралелните шипки цврсто со дланките свртени навнатре.
3. Подигнете се од земјата со испружување на рацете и потпрете ја тежината на вашето тело.
4. Наведнете се малку напред за поефикасно да ги ангажирате мускулите на градниот кош.
5. Спуштете го телото свиткувајќи ги лактите додека горните делови од рацете не бидат паралелни со земјата.
6. Застанете за кратко на дното од движењето.
7. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурајте се дека рамената се повлечени назад и надолу за да ги заштитите зглобовите на рамената.
• Одржувајте благо навалување напред за поефикасно да ги таргетирате мускулите на градите.
• Држете го јадрото вклучено во текот на движењето за стабилност.
• Избегнувајте заклучување на лактите на горниот дел од движењето за да го одржите напрегањето на мускулите.
• Контролирајте го спуштањето за да спречите напрегање на зглобовите на рамената.
• Започнете со полесни тежини за да ја совладате формата пред да преминете на потешки товари.