Pregled kretanja

Vježba za ekstenziju tricepsa jednom rukom na horizontalnom kabelu iz stojećeg položaja je izolacijska vježba koja cilja na mišić triceps brachii. Uključuje horizontalno ispružanje ruke pomoću stroja s kabelima, osiguravajući konstantnu napetost tijekom pokreta. Ova vježba pomaže u izgradnji snage i definicije u tricepsima, posebno se fokusirajući na lateralnu glavu.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite jednu ručku na spravu s kablovima u visini ramena.
2. Stanite postrance prema spravi, stopala u širini ramena.
3. Uhvatite ručku radnom rukom, dlanom okrenutim prema dolje.
4. Postavite nadlakticu paralelno s podom, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva.
5. Neradnu ruku držite na kuku ili uz bok radi ravnoteže.
6. Ispružite ruku u potpunosti gurajući ručku od tijela dok vam se ruka ne ispruži.
7. Na kraju pokreta nakratko zastanite, pazeći na potpunu kontrakciju tricepsa.
8. Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
9. Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Tehnički savjeti

• Održavajte stabilan stav kako biste spriječili ljuljanje tijekom vježbe.
• Usredotočite se na to da vam nadlaktica ostane nepomična i pomičite samo podlakticu.
• Kontrolirajte pokret i tijekom izduživanja i tijekom vraćanja u početni položaj.
• Izbjegavajte snažno zaključavanje lakta na kraju ispružanja.
• Tijekom vježbanja držite trup angažiranim kako biste održali pravilno držanje tijela.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije povećanja otpora.
• Izdahnite dok pružate ruku, a udahnite dok se vraćate na početak.